Todos sabemos lo perjudicial para la salud es el tener un alto nivel de colesterol alto por ello es importante conocer que nos ayuda a bajar esos niveles de colesterol y asi mantenernos mas saludables
Peligro de tener colesterol alto
Si tienes colesterol alto , estás en un alto riesgo de padecer una enfermedad cardíaca . Pero si bien es es un
riesgo tienes que saber que estos niveles se pueden controlar. Lo primero
que debemos hacer es bajar nuestro colesterol LDL "malo" y elevar
su "bueno" colesterol HDL . para lograr esto
solo necesitas seguir disciplinadamente estos pasos sencillos.
La doctora Suzanne Steinbaum, DO,
un cardióloga que asiste a Lenox Hill Hospital en la ciudad de Nueva York.
comenta"A medida que adopta cambios de estilo de vida, todo empieza a
cambiar, y las mejoras que se ven a las 6 semanas a menudo aumentan en 3
meses".
Aúnpuede necesitar tomar medicamentos para recuperar su colesterol . Pero si hace sólo unos
pocos cambios pequeños, podría bajar la dosis y la posibilidad de efectos
secundarios.
Siga estos consejos para reducir su colesterol y volver a la buena salud.
Prohibición de grasas trans
"Aumentan su LDL , bajan su HDL, y aumentan su riesgo
de desarrollar enfermedad cardíaca y apoplejía", dice Steinbaum. Pero
es difícil evitarlos. Se encuentran en alimentos fritos, productos
horneados (tartas, empanadas, pizza congelada y galletas) y margarinas.
Es por eso que la FDA está tomando medidas para eliminarlos del
suministro de alimentos. ¿Cómo puedes evitarlos mientras tanto? Cuando
vaya de compras, lea las etiquetas. Pero tenga cuidado si ve "aceite
parcialmente hidrogenado" en el paquete. Eso es sólo un nombre de
lujo para las grasas trans .
Escalar de nuevo
Usted no tiene que perder mucho peso para bajar su colesterol. Si
tienes sobrepeso , baja sólo 10 libras y reducirás tu LDL hasta un 8%. Pero para realmente
mantener fuera de las libras, usted tendrá que hacerlo con el tiempo. Un
objetivo razonable y seguro es de 1 a 2 libras a la semana. Comer planes
que permiten 1.000 a 1.200 calorías al día ayudará a la mayoría de las mujeres
a perder peso con seguridad. Los planes con 1.200 a 1.600 calorías al día
son buenos para la mayoría de los hombres que quieren bajar de peso.
Hacer ejercicio diariamente
" Hacer ejercicio al menos 2 1/2 horas a la
semana es suficiente para aumentar el HDL y mejorar
el LDL y los triglicéridos ", dice Sarah Samaan,
MD, cardióloga en Plano, TX. Si usted no ha estado activo, comience
despacio - incluso 10 minutos bloques de actividad cuentan. Elija un ejercicio que disfrute. Y compañero:
Un compañero de ejercicio puede ayudarle a mantenerse en el buen camino.
Llenar de fibra
Alimentos como avena, manzanas, ciruelas pasas y frijoles son ricos en
fibra soluble, que evita que su cuerpo absorba el colesterol. La
investigación muestra que las personas que comían de 5 a 10 gramos más de cada
día vieron una caída en su LDL. Comer más fibra también te hace sentir
lleno, por lo que no anhelan bocadillos tanto. Pero tenga cuidado:
demasiada fibra a la vez puede causar calambres abdominales o hinchazón. Aumente
su consumo lentamente.
come pescado
Trate de comer dos a cuatro veces a la semana. "No sólo las
grasas omega-3 en el corazón de los peces saludables, pero la
sustitución de la carne roja con pescado disminuirá su colesterol, reduciendo
su exposición a las grasas saturadas , que son abundantes en la carne roja", dice
Samaan. ¿La captura? Algunos tipos, como el tiburón, el pez espada y
la caballa real, son ricos en mercurio. Eso puede aumentar su riesgo de
enfermedades del corazón. En su lugar, elija salmón salvaje, sardinas y
atún rojo.
Optar por el aceite de oliva
"Sustituir el aceite de oliva por la mantequilla puede reducir el
colesterol LDL hasta en un 15%, lo que es similar al efecto de una dosis baja
de la medicación ", dice Samaan. Las
"buenas" grasas en aceite de oliva benefician a su corazón . Elija aceite de oliva
virgen extra. Es menos procesado y contiene más antioxidantes, que ayudan
a prevenir la enfermedad.
Relajarse
¿Sabía usted que cuando está estresado, su colesterol puede pasar por el
techo? Relajarse. Perderse en un buen libro, conocer a un amigo para
el café, o llevar a su estera de yoga . Le ayudará a mantener su
colesterol bajo control.
CONTINUADO
Condiménta tu comida
Si ya no se quema el cappuccino con canela o se sacude la pasta, escuche: Las
especias como el ajo, la curcumina, el jengibre, la pimienta negra, el cilantro
y la canela hacen más que condimentar su comida, también pueden mejorar el
colesterol. La investigación muestra que comer un medio a un diente de ajo
cada día podría reducir el colesterol hasta un 9%. Bono: Añadir
sazonamiento adicional a su comida también reduce su apetito, por lo que es más
fácil de dejar caer el exceso de peso, dice Steinbaum.
Dejar de fumar
" Fumar puede aumentar el LDL y disminuir
el HDL, y dejar de fumar a menudo mejora esos números", dice Samaan. En
un estudio, las personas que dejaron de fumar vieron que su colesterol
"bueno" aumentaba un 5% en un año. Pero si usted está
regularmente cerca de fumadores, tenga cuidado: Respirar humo de segunda mano todos los
días también puede elevar los niveles de colesterol malo.
Reir mas
La risa es como la medicina: aumenta el HDL, dice Steinbaum. ¿Necesitas
añadir algún alivio cómico a tu vida? Echa un vistazo a los videos de
mascotas tonto en línea, regístrate para un correo electrónico broma-a-día, o
ver películas divertidas.
